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下水前點按穴位,或者進行針對性的鍛煉,可預防腿抽筋

文章來源:健康時報 2018-10-17 12:52

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本報駐河南中醫學院一附院特約記者   何世楨

夏日炎炎,很多人喜歡到游戲池里擊水暢游一番。這既鍛煉了身體,又清涼避暑,可以說是一舉兩得。但是,如果在游泳時出現小腿抽筋,就非常危險。全國名老中醫學術經驗繼承人、河南中醫學院第一附屬醫院推拿科主治醫師高山說,在下水前通過點按穴位,或者進行有針對性的鍛煉,可以很好地預防腿抽筋。

腿抽筋是突然受到寒涼外邪刺激,氣血瘀滯、經絡不通造成的。在我們的小腿肚上,有一個穴位叫“承山穴”,它是治療小腿痙攣、腿部轉筋、疼痛的常用穴。承,就是承受、承托的意思;山就是土石大堆的意思。經常按摩這個穴位,可以讓小腿更加粗壯有力。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分鐘,就能很好地預防腿抽筋。承山穴非常好找,微微用力踮起腳尖,小腿后側肌肉浮起的尾端就是。另外,下水前練習深膝蹲也能預防腿抽筋。兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臀部盡量靠近小腿,同時雙手握拳往前伸。開始時,動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快,在下水前反復做幾十次。

如果發生了小腿抽筋,應該趕緊坐在地上,雙腿平放在地上,讓身邊的朋友抓著你的腳掌,用力往你面部的方向壓。如果自己能抓住抽筋一側的大腳拇趾,慢慢將腳掌向自己方向拉,再慢慢伸直腳。當然,不只有游泳會導致腿抽筋,短時間內做大量劇烈運動,孕婦、中老年等缺鈣人群也會出現,都可以用上述方法防治。

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